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专题：科技成长主线贯穿二季度 震荡上行中布局细分龙头

今天(20日)是第37个中国学生营养日 。数据显示
，我国6至17岁的学龄儿童超重肥胖率高达19%，如果得不到有效遏制 ，到2030年我国儿童超重肥胖率可能达到31.8%
。营养过剩与微量营养素缺乏的“隐性饥饿 ”并存成为当前学龄儿童健康的突出痛点。

我国学龄儿童营养过剩与“隐性饥饿
”并存

监测数据显示
，我国6~17岁学龄儿童膳食摄入呈现主食超标、荤食过量 、微量营养素缺乏等主要问题 。在膳食结构层面，儿童主食
、畜禽肉摄入普遍超标 ，超过70%的儿童存在肉类过量摄入的情况
，蔬菜、水果 、奶及大豆制品摄入缺口明显，多数儿童奶类日均摄入量远低于300克的推荐标准 ，膳食纤维
、优质植物蛋白摄入普遍不足
。除此之外
，我国学龄儿童整体营养素养偏低，仅10.9%的学龄儿童具备合格营养素养 ，挑食偏食、三餐不规律 、不吃早餐
、零食替代正餐、久坐少动，进一步加剧了营养失衡问题。

国家食品安全风险评估中心研究员徐娇：慢性病现在低龄化出现比较多
，一个是学生的血压开始升高了，还有痛风症状也都增加了 ，包括一些心脑血管疾病
，也在儿童青少年中间出现一些发展的情况 。主要原因还是跟生活方式有关系，一方面是膳食结构的不合理 ，另外一方面是运动量不够多
，所以就从平衡的角度，我们认为是造成儿童这种慢性病比较多发的一个主要的原因
。

分龄科学膳食你给孩子吃对了吗？

学龄儿童怎么吃才健康？中国营养学会等单位制定发布了《中国学龄儿童膳食指南(2022)》 ，细化6~10岁 、11~13岁、14~17岁三个阶段的健康饮食体系
，精准匹配儿童能量与营养需求。

6-10岁低龄学龄儿童处于基础发育阶段，每日所需能量为1400~1600千卡 。每日摄入谷类150~200克(含全谷物
、杂豆30~70克)、薯类25~50克；蔬菜每日不少于300克 、水果150~200克 ，补充维生素与膳食纤维；动物性食物按需摄入
，畜禽肉
、水产品各40克，蛋类25~40克 ，避免荤食过量；坚持每日300克及以上奶及奶制品摄入，每周补充50克坚果
。同时严格控盐控油
，每日食盐不超4克、烹调用油20~25克，每日饮水800~1000毫升 ，杜绝含糖饮料。

11~13岁儿童进入快速发育期
，身高体重快速增长，能量需求提升至每日1800~2000千卡 。需同步增加各类营养摄入 ，谷类增至225~250克
，蔬菜提升至400~450克 、水果200~300克；畜禽肉
、水产品各增至50克，蛋类40~50克 ，保障蛋白质供给；奶类保持每日300克以上
，每周坚果摄入量增至50~70克。饮食调味适度调整，每日食盐不超5克、烹调用油25~30克 ，男生每日饮水1300毫升 、女生1100毫升
，适配代谢需求
。

14-17岁青春期儿童生长发育速度最快，每日能量需求达2000~2400千卡。膳食需进一步扩容提质 ，谷类每日250~300克，其中全谷物
、杂豆增至50~100克
，薯类50~100克；蔬菜450~500克、水果300~350克，最大化补充微量元素；畜禽肉50~75克 、水产品50~75克
、蛋类50克 ，满足肌肉、骨骼发育需求 。饮水标准上调
，男生每日1400毫升 、女生1200毫升，持续坚持低盐低脂饮食 ，养成健康膳食习惯
。

健康的食物孩子不爱吃营养美味如何兼顾

膳食指南强调了学龄儿童的膳食要清淡烹饪
，那么就带来了口味的问题。很多家长应该都听过孩子抱怨学校的午餐、营养餐不好吃，营养与美味要如何兼得呢？

国家食品安全风险评估中心研究员徐娇：一顿学生餐的盐要控制在2克以内 ，油建议每餐10到20克左右 。这样做出来的口味
，确实可能没那么好吃，孩子不爱吃就容易浪费
。但其实 ，健康也能兼顾美味
，关键在烹饪技巧。比如，盐可以在起锅时再放 ，让舌尖直接感受到咸味 。油可以尝试用水油混合的方式炒菜，菜色鲜亮
、口感也不错
。杂粮饭要提前浸泡全谷物
，再与大米按1∶3或1∶2的比例搭配，做出来软糯好吃。首先要好吃 ，好吃和营养搭配
，才能让学生吃得更好 。

一份健康早餐要涵盖哪些种类和元素？

早餐是一日膳食的开端，对学龄儿童来说尤其重要 ，长期不吃早餐或早餐单一
，易导致儿童注意力不集中、免疫力下降 、生长发育迟缓
。近年来，相关部门一直在推广健康早餐模式 ，一份给孩子吃的健康早餐要涵盖哪些种类和元素？

健康早餐模式简单说就是谷薯主食+优质蛋白+果蔬+奶豆坚果四大类中的三类及以上。营养师给大家推荐一些基础的搭配
，比如：

全麦面包/杂粮馒头(谷薯类)+纯牛奶/酸奶(奶类)+水煮蛋(动物性蛋白)+小份圣女果/黄瓜(蔬菜)

如果早上时间紧张，可以选择便捷的 ，比如：

即食纯燕麦(温水/牛奶冲泡)+卤蛋+香蕉+无糖豆浆

兼顾饱腹与营养
，尽量减少油条
、煎饼、甜面包等高油高糖低营养的传统早餐，避免晨起肠胃负担过重 。

国家食品安全风险评估中心研究员徐娇：鸡蛋和牛奶在每天的早餐中最好是搭配在一起。比如早餐要有鸡蛋 、牛奶 ，再加上全谷物，可以喝点小米粥
，或者吃点薯类，比如南瓜
。做成南瓜小米粥 ，也是一种不错的吃法。我们建议尽量让孩子少喝或不喝含糖饮料
，也要少吃饼干
、糕点这类含糖量高的食品 。这些食物热量高、糖分高，容易对孩子的牙齿和体重造成影响
。

来源：央视新闻客户端

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