【疫情视疲劳,疫情劳累】

防新冠宅家电脑伤眼睛:视力保护,这些方法可以用哦

〖壹〗 、少吃甜食
、辛辣食物及酒精：过量摄入可能影响维生素吸收 ，间接损害视力。多吃护眼食物：如胡萝卜（富含β-胡萝卜素）、菠菜（含叶黄素） 、蓝莓（含花青素）等 。常饮枸杞菊花茶：枸杞补肝肾
、明目
，菊花清肝火，适合长期用眼者
。

疫情期间如何防控近视

〖壹〗、疫情期间居家保护视力 ，需从用眼习惯 、环境调整、营养补充
、设备辅助等多方面综合防控
，具体措施如下：控制用眼时间，遵循“20-20-20 ”法则每用眼20分钟 ，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒以上
，缓解睫状肌紧张。线上学习/办公时，建议每45分钟休息5-10分钟 ，闭眼或做眼保健操
，避免长时间连续用眼 。

〖贰〗、疫情期间防控近视的方法主要包括增加室内运动和合理安排休闲活动
。增加室内运动 疫情期间，虽然户外活动受限 ，但室内运动同样可以有效防控近视。家长和孩子可以选取一些合适的室内运动项目
，如健身操 、跳绳
、原地跑等 。这些运动不仅能够促进身体血液循环，增强体质 ，还有助于缓解眼部疲劳
，预防近视的发生。

〖叁〗、疫情期间过度用眼可通过以下方式保护眼睛：佩戴矫正眼镜 、多眨眼休息远眺
、防蓝光辐射、调整显示器亮度 、做眼保健操或热敷
、使用人工泪液、保证户外活动 、在医生指导下使用低浓度阿托品
、保持营养均衡和正确用眼姿势
。

〖肆〗、使用能够匹配身高的课桌椅，保持正确的坐姿。避免长期偏头看书 、写作业 ，以预防单眼近视 。足不出户也可“创造
”户外活动 户外活动是降低近视发生、发展的独立性保护措施
。虽然疫情期间不能外出
，但可以在阳台等能照射到阳光的地方活动。

〖伍〗
、在疫情期间，防控近视可以从以下方面着手：增加室内运动：选取合适的运动：如健身操、跳绳 、原地跑
、仰卧起坐和瑜伽等 ，这些运动不仅有助于身体健康，还能让眼睛得到休息
，减少长时间盯着屏幕带来的视觉疲劳 。注意运动时段和幅度：在进行室内运动时，要注意选取合适的时间段 ，避免打扰到邻居
。

〖陆〗、疫情期间
，孩子在家保护眼睛 、防止近视加深，可从以下几方面着手：光线调节优先自然光：自然照明（太阳光线）对防控近视
、保护视力效果最佳。白天在家上课 ，将桌椅移至窗边
，保证光线充足；若阴天或光线不足，需加开人工照明 。

疫情期间,眼睛不适怎么办?什么情况要去医院?

〖壹〗、情况说明：疫情期间 ，进行酒精消毒 、紫外线消毒时可能因操作不慎导致眼睛受伤
。建议：化学品溅入眼睛可先用清水冲洗后迅速到医院处理；被灼伤
、烧伤可用冷毛巾敷眼后迅速到医院处理；如遭遇外力导致眼睛受伤
，不要擅自拔出异物和用力按压眼球，用干净的纱布或手帕掩住伤口后迅速到医院处理。

〖贰〗、应对方法：眼表出血：注意休息 ，避免揉眼
，一般可自行吸收 。红眼病：因其传染性极强，应立即就医 ，并按医嘱进行隔离和治疗
。眼皮上长了个包 常见问题：麦粒肿或霰粒肿。应对方法：早期可进行热敷干预，有自愈可能 。若麦粒肿脓液积聚
，需到医院切开引流排脓；霰粒肿是否手术取决于是否影响视力或面部美观。

〖叁〗 、不红不痛则通常为霰粒肿
。注意休息，给予热敷。若出现红
、肿、痛等表现 ，则加用抗生素滴眼液 。佩戴美瞳或隐形眼镜后
，眼部不适症状：佩戴美瞳或隐形眼镜后，出现眼红 ，眼部异物感
，流泪
。原因：隐形眼镜佩戴不当或眼部对隐形眼镜产生不良反应。

〖肆〗 、用凉水洗脸过度用眼会导致眼部血管充血扩张，出现发红、灼热等症状 。用流动凉水冲洗面部可收缩血管 ，减轻充血现象
，同时增强眼部对病菌的抵抗力，保护视力
。需注意水温不宜过低 ，避免刺激引发不适。进行眼部按摩双手大鱼际（手掌拇指根部至掌根的突起部位）相互摩擦至发热后
，闭眼覆盖于眼眶周围，重复3-4次 。

〖伍〗
、经常开窗通风 ，减少细菌滋生
。冠状病毒患者在接受治疗过程中应采取隔离措施，以减少传染给他人的几率。治疗方法：冠状病毒导致眼部出现异常时
，需要及时接受治疗 。常见的治疗方法是药物性治疗，可选取抗病毒药物或滴眼液
。但具体的用药方式和剂量必须严格按照医生的嘱咐进行 ，以确保治疗的有效性和安全性。

疫情期间过度用眼该如何保护眼睛

疫情期间过度用眼可通过以下方式保护眼睛：佩戴矫正眼镜、多眨眼休息远眺 、防蓝光辐射
、调整显示器亮度、做眼保健操或热敷 、使用人工泪液
、保证户外活动、在医生指导下使用低浓度阿托品 、保持营养均衡和正确用眼姿势 。

控制用眼时间
，遵循“20-20-20”法则每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体 ，持续20秒以上
，缓解睫状肌紧张。线上学习/办公时，建议每45分钟休息5-10分钟 ，闭眼或做眼保健操
，避免长时间连续用眼
。减少非必要屏幕时间：娱乐
、社交等活动尽量选取听音频、运动等非视觉依赖方式。

控制用眼时间定时休息：使用电子产品（如电脑）时，成年人单次用眼不超过1小时需休息 ，学生群体建议每30-40分钟休息5-10分钟 。若出现眼疲劳或干眼症症状
，时间应进一步缩短
。及时响应信号：一旦感觉眼睛干涩 、酸胀或视物模糊，应立即停止用眼并闭目休息 ，避免疲劳累积。

用眼卫生习惯保持手部清洁：“勤洗手 ”和“不揉眼
”是最重要的原则 。病毒可感染眼睛结膜，感染途径除空气飞沫传播外
，手指揉眼是常见方式
。定期消毒物品：孩子使用的电脑键盘
、鼠标每天要擦拭消毒，可使用医用酒精、84消毒液 ，ok镜的双氧水护理液也可以（擦拭后自然晾干
，不使用中和片）。

选取大屏幕：优先使用电视或投影仪投屏，减少手机 、平板等小屏幕的使用 ，降低眼睛聚焦压力 。保持距离：眼睛与电视屏幕保持3米以上距离
，与电脑屏幕保持50-70厘米距离
。增加户外活动：尽管疫情期间户外活动受限，仍可利用阳台、窗边等区域进行“目浴阳光”。

调整屏幕高度与角度：使用电子设备时 ，屏幕中心应略低于眼睛水平线（约15度）
，避免仰头或低头用眼 。屏幕距离眼睛至少保持33厘米（一臂长）
。保持身体坐姿端正：背部挺直，不趴卧或侧躺用眼。使用书桌时 ，双脚平放地面
，肘部自然下垂，避免悬空或过度前伸 。

特殊疫情时期如何科学护眼

〖壹〗
、增强体质 ，远离疫情 特殊疫情时期，要尽量多“宅 ”在家：充足睡眠
，适当休息，室内运动 ，可多听听轻松愉快的音乐。爱眼护眼 特殊疫情时期“宅”在家
，可以阅读书写，可以有节制地浏览电脑手机了解疫情及防护科学知识
。

〖贰〗、特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质 ，远离疫情：充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间
，有助于眼睛得到充分休息，减少视疲劳。适当休息：避免长时间连续用眼 ，每隔一段时间适当放松
，可以闭目养神或进行简单的眼部按摩 。

〖叁〗 、特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质，改善生活习惯：充足睡眠：保证足够的睡眠时间 ，有助于眼睛休息和恢复
。适当休息：避免长时间连续用眼
，适时进行休息。室内运动：在家进行适量的运动，增强体质 ，提高免疫力 。轻松愉快的音乐：多听轻松愉快的音乐，有助于放松身心
，间接对眼睛有益
。

〖肆〗
、特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质，远离疫情：充足睡眠：保证足够的睡眠时间 ，有助于眼睛充分休息。适当休息：避免长时间连续用眼
，适时进行休息 。室内运动：在家中进行适当的运动，增强体质 ，提高免疫力
。放松心情：多听听轻松愉快的音乐
，有助于缓解眼部疲劳。

〖伍〗、科学安排用眼时间：看书或写字时，每隔半小时让眼睛休息5-10分钟 。可通过远眺（如看向窗外6米外的物体） 、闭眼放松或做眼保健操缓解视疲劳
。线上课程可设置“课间休息
”提醒 ，避免连续长时间盯着屏幕。优化视觉环境：光线：避免在过暗或强光直射的环境下用眼 。

〖陆〗
、普通人群眼部防护措施日常居家防护 若居住地周边无疑似或确诊病例
，无需额外眼部防护。保持室内环境清洁，定期通风 ，减少病毒传播风险
。外出防护要点 佩戴口罩：外出时必须佩戴医用外科口罩
，降低飞沫传播风险。

疫情宅在家中的青少年,应该怎样合理用眼?

热敷或冷敷眼睛：用干净热毛巾（约40℃）敷眼5分钟，促进血液循环；或用冷敷眼罩缓解急性视疲劳（如长时间用眼后眼睛胀痛） 。做眼保健操：每天2-3次 ，按揉睛明、四白 、太阳等穴位，每个穴位按压3-5秒
，力度以轻微酸胀为宜，可改善眼周血液循环
。

光线调节优先自然光：自然照明（太阳光线）对防控近视
、保护视力效果最佳。白天在家上课 ，将桌椅移至窗边
，保证光线充足；若阴天或光线不足，需加开人工照明 。合理选取台灯：台灯建议选取低频闪 ，色温在3500k - 5000k（暖白灯）之间
，既不刺眼又能让孩子保持精力集中
。

缓解眼睛疲劳与干涩热敷眼睛：用热毛巾敷眼睛5-10分钟，促进眼部血液循环 ，缓解干涩和疲劳。使用人工泪液：在医生指导下
，适当使用人工泪液滋润眼睛，减轻干涩症状 。合理使用眼镜低度数孩子不必一直戴眼镜：近视度数低于200度的孩子 ，写作业时可摘掉眼镜；看电视等看远活动时需配戴
，避免眼睛疲劳
。

保持正确的读写姿势 确保眼睛与书本、电子设备保持合理距离，拒绝躺着或趴着看书 、学习。书桌椅应调整到合适高度 ，遵循“三个一”原则：手离笔尖一寸，眼离书本一尺
，胸距书桌一拳 。营造良好的读写环境 室内光线要充足，阳光不足时及时补充灯光 ，避免在过亮或过暗的环境中读写
。

控制用眼时间定时休息：使用电子产品（如电脑）时
，成年人单次用眼不超过1小时需休息，学生群体建议每30-40分钟休息5-10分钟。若出现眼疲劳或干眼症症状 ，时间应进一步缩短 。及时响应信号：一旦感觉眼睛干涩
、酸胀或视物模糊
，应立即停止用眼并闭目休息，避免疲劳累积。